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产后瘦身请掌握好生理周期_a

2020-01-16 12:32:56 | 来源: 饮食

亲亲宝贝小编提醒广大新妈妈,产后瘦身请掌握好生理周期,这样会使你的瘦身效果更佳,本文就详细的为新妈妈列举出4周生理周期减肥法,新妈妈们赶紧来学习吧,掌握好这些生理周期,对瘦身很有帮助。

亲亲宝贝小编提醒广大新妈妈,瘦身请掌握好生理周期,这样会使你的瘦身效果更佳,本文就详细的为新妈妈列举出4周生理周期法,新妈妈们赶紧来学习吧!

请掌握好生理周期

提示:产妇一般需要6~8个月的生理周期身体才能完全恢复正常,任何一个成 性有规律的生理周期都在28天左右,看似普通的数字,里面含有神秘的身体变化。掌握好生理周期,对产后瘦身很有帮助。

4周生理周期减肥法

1、减肥预备期

生理周期第1~7天。这7天里,我们的身体经历来潮,身体新陈代谢减慢,容易、郁闷或不专心,胃口也没有以前好。这个时候不适合做动作过大的瑜伽体式,而应适当做一些静心的调息或肩胸简单体式,还可以以控制饮食的方法达到减肥的效果,把饭量减半为宜。

2、减肥黄金期

生理周期第7~14天。月经过后的一周为减肥黄金周,这个阶段身体新陈代谢加快,消化功能好,精神稳定,心情愉快。月经时在体内集结的水分能够迅速排出体外,全身有变轻盈的感觉。这个阶段的运动量可以加到最大,练高温瑜伽最适合,在家练习一些难度较大的体式也比较合适,每天可以练习40分钟。

、减肥成效期

生理周期第15~21天。这个时期身体与情绪的配合比较合适,身体代谢迅速提高,脂肪燃烧全速进行。这个时期最能看到减肥的成果。这7天里,我们的训练时间可以加长,针对要减的部位可以加强重点练习。不过这个阶段我们的胃口会特别好,要小心不能多吃哦。

4、减肥缓慢期

生理周期第22~28天,即月经来潮的前期。这一周身体新陈代谢开始缓慢,身体水分开始增多,情绪不稳定,易躁易怒,减肥成效变得缓慢。这周适合做轻松简单的体式组合,比较适宜练习恒温的瑜伽课,最好不要练高温瑜伽。饮食以清淡为主,一定要远离甜食和油炸食品。掌握了自己的身体周期就等于掌握了自己的减肥周期,好好利用生理周期把减肥进行到底,成效自然会更显着。

新研究,产后瘦身失败可能与睡眠有关!

美国科学家一项最新研究发现,女性产后难以恢复身材,可能与她们有关。

美国健康生活新闻网7月24日报道,这项研究由加利福尼亚州奥克兰大型医药企业凯泽 珀默嫩特公司流行病学专家埃丽卡 冈德森发起,研究对象包括940名来自马萨诸塞州的产后女性。

研究发现,产后6个月的女性中,睡眠时间5小时或更少者与睡眠7小时或更多者相比,无法减去所增重量的几率高2倍。

冈德森说,睡眠时间不足是导致女性产后难以减肥的一个因素。而喂养时间长短与减肥没有明显关联。她建议,如果女性产后发现自己难以拉上孕前衣服拉链,可以尝试增加睡眠时间。

芝加哥大学医学中心研究人员西丽蒙 雷乌特拉库尔解释说: 缺乏睡眠会改变影响食欲的荷尔蒙水平。

雷乌特拉库尔说,延长睡眠时间不一定能解决缺乏睡眠根源问题,但强调一夜好眠重要性是个好主意。

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